Traumatische Erfahrungen verarbeiten – wieder mehr Sicherheit und Stabilität gewinnen

Vielleicht liegt das, was passiert ist, schon lange zurück.

Und trotzdem reagierst Du heute in manchen Situationen stärker, als Du es selbst nachvollziehen kannst.

Ein bestimmter Tonfall.

Eine Berührung.

Nähe.

Distanz.

Kritik.

Streit.

Ein Geruch.

Eine Situation, die eigentlich harmlos erscheint.

Und plötzlich ist da Angst.

Anspannung.

Wut.

Scham.

Hilflosigkeit.

Oder der Wunsch, einfach nur weg zu sein.

Vielleicht weißt Du rational:

Eigentlich passiert gerade gar nichts.

Und trotzdem fühlt es sich innerlich ganz anders an.

Traumatische Erfahrungen können genau das bewirken:

Etwas Vergangenes wirkt in der Gegenwart weiter.

Bei Trauma denken viele zuerst an schwere Unfälle, Gewalt, Krieg oder andere eindeutig lebensbedrohliche Situationen.

Solche Erfahrungen können traumatisch sein.

Aber nicht jedes Trauma entsteht durch ein einzelnes, klar begrenztes Ereignis.

Es gibt Erfahrungen, die einmalig und zeitlich klar abgrenzbar sind.

Und es gibt Belastungen, die sich über längere Zeit wiederholen.

Zum Beispiel:

anhaltende Gewalt,

wiederholte Demütigung,

Bedrohung,

emotionale Vernachlässigung,

fehlende Sicherheit,

oder Beziehungen, in denen wichtige Bedürfnisse dauerhaft keinen Platz hatten.

Manchmal entsteht Belastung also nicht nur durch das, was passiert ist.

Sondern auch durch das, was in entscheidenden Phasen gefehlt hat.

Schutz.

Trost.

Emotionale Verfügbarkeit.

Sicherheit.

Verlässliche Nähe.

Das Gefühl, mit den eigenen Gefühlen willkommen zu sein.

Nicht jede belastende Erfahrung passt in ein klares Schwarz-Weiß-Bild.

Vielleicht denkst Du:

Aber meine Eltern haben sich doch gekümmert.

Ich hatte doch eigentlich alles.

Andere hatten es viel schlimmer.

Und vielleicht stimmt all das.

Du kannst viele gute Erinnerungen haben und trotzdem in wichtigen Bereichen Deiner Entwicklung nicht das bekommen haben, was Du eigentlich gebraucht hättest.

Vielleicht warst Du materiell gut versorgt, aber mit starken Gefühlen häufig auf Dich allein gestellt.

Vielleicht wurde wenig darüber gesprochen, was in Dir vorging, oder Deine Gefühle wurden schnell relativiert, beruhigt oder übergangen.

Vielleicht gab es wenig Raum für Trost, Schutz, emotionale Verfügbarkeit oder das Gefühl:

Mit dem, was ich gerade fühle, darf ich hier sein.

Oder Du wurdest geliebt und hast gleichzeitig schon früh viel Verantwortung übernommen.

Vielleicht hast Du Dich um die Stimmung eines Elternteils gekümmert, vermittelt, Verantwortung für Geschwister übernommen oder gelernt, möglichst wenig zusätzliche Belastung zu verursachen.

Dann konnte es passieren, dass Du sehr früh vernünftig, angepasst oder verantwortlich sein musstest – und wenig Raum dafür blieb, einfach Kind zu sein.

Es geht nicht darum, im Nachhinein Deine gesamte Vergangenheit umzudeuten.

Sondern darum, ernst zu nehmen, was eine Erfahrung in Dir hinterlassen hat.

Vielleicht fragst Du Dich im Rückblick:

Warum habe ich mich nicht gewehrt?

Warum bin ich nicht gegangen?

Warum habe ich nichts gesagt?

Warum habe ich das mitgemacht?

Solche Fragen können mit viel Scham oder Selbstvorwürfen verbunden sein.

Dabei reagieren Menschen in überwältigenden Situationen nicht nur bewusst und geplant.

Manchmal übernimmt das Nervensystem.

Kampf.

Flucht.

Erstarren.

Anpassung.

Abschalten.

Diese Reaktionen sind nicht einfach ein persönliches Versagen.

Sie sind Schutzreaktionen, die in der damaligen Situation eine Funktion hatten.

Das zu verstehen bedeutet nicht, das Erlebte kleinzureden.

Es kann aber helfen, die eigene Reaktion mit weniger Selbstvorwurf zu betrachten.

Manchmal denkst Du gar nicht oft an eine belastende Erfahrung.

Und trotzdem zeigt sie sich an anderer Stelle.

In Beziehungen.

In Deiner Körperwahrnehmung.

In Deiner Fähigkeit, Nähe zuzulassen.

In starker Wachsamkeit.

In Misstrauen.

In Rückzug.

In dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen.

Oder darin, dass bestimmte Situationen sehr schnell starke Reaktionen auslösen.

Dann kann es sein, dass die Vergangenheit weniger als klare Erinnerung auftaucht, sondern eher als Muster im heutigen Erleben.

Manche Menschen entwickeln sehr früh Fähigkeiten, die später lange wie Stärken wirken.

Sich anpassen.

Verantwortung übernehmen.

Keine Umstände machen.

Eigene Bedürfnisse zurückstellen.

Funktionieren.

Unabhängig sein.

Schnell verstehen, was andere brauchen.

Vielleicht hat Dir das früher geholfen.

Vielleicht war es sogar notwendig.

Und vielleicht war lange gar nicht sichtbar, dass genau diese Strategien später schwierig werden können.

Dann merkst Du möglicherweise erst irgendwann:

Ich kann sehr viel aushalten – aber ich merke meine Grenzen kaum.

Oder:

Ich kümmere mich um alles und jeden – aber ich weiß kaum, was ich selbst brauche.

Traumatherapeutische Arbeit kann auch bedeuten, solche alten Schutz- und Anpassungsstrategien besser zu verstehen und zu prüfen, was davon heute noch hilfreich ist.

Nicht jede belastende Erfahrung führt zu einer Traumafolgestörung.

Und nicht jede starke Reaktion ist automatisch traumabedingt.

Deshalb halte ich es für wichtig, nicht vorschnell alles unter dem Begriff Trauma einzuordnen.

Manche Menschen erfüllen die Kriterien einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS).

Andere erleben komplexere Folgen langanhaltender oder wiederholter Belastungen.

Und wieder andere haben einzelne traumatische Erfahrungen gemacht, ohne dass daraus eine klar umrissene Diagnose entstanden ist.

Für die therapeutische Arbeit ist deshalb nicht nur die Frage wichtig:

Welche Diagnose passt?

Sondern auch:

Was wirkt heute noch nach – und wie beeinträchtigt Dich das?

Traumatherapie bedeutet nicht:

Wir sprechen sofort über das Schlimmste.

Und auch nicht:

Je intensiver, desto besser.

Manchmal ist der wichtigste erste Schritt, überhaupt mehr Sicherheit zu entwickeln.

Zu lernen, frühe Zeichen von Überforderung wahrzunehmen.

Den eigenen Körper wieder besser zu spüren.

Anspannung regulieren zu können.

Abstand zu belastenden inneren Bildern oder Gefühlen zu gewinnen.

Oder überhaupt zu erleben:

Ich kann mich mit etwas Schwierigen beschäftigen, ohne vollständig darin unterzugehen.

Stabilisierung ist dabei kein lästiger Umweg.

Sie ist ein wichtiger Teil der eigentlichen therapeutischen Arbeit.

Das Ziel von Traumatherapie ist nicht, eine Erfahrung zu löschen.

Und auch nicht, das Geschehene irgendwann gut zu finden.

Verarbeitung kann vielmehr bedeuten, dass die Erfahrung stärker als Teil der Vergangenheit erlebt werden kann.

Dass ein Trigger nicht mehr dieselbe Wucht hat.

Dass bestimmte Gefühle weniger überwältigend werden.

Dass Scham oder Schuld anders eingeordnet werden können.

Dass Du wieder mehr Wahlmöglichkeiten im Hier und Jetzt bekommst.

Vielleicht bleibt die Erinnerung.

Aber sie bestimmt nicht mehr in derselben Weise über Dein heutiges Erleben.

Eine Methode, die ich in der traumatherapeutischen Arbeit einsetzen kann, ist EMDR.

Dabei werden belastende Erinnerungen gezielt therapeutisch bearbeitet und weiterverarbeitet.

EMDR ist dabei nicht gleichbedeutend mit Traumatherapie.

Traumatherapeutische Arbeit kann genauso Stabilisierung, Selbstregulation, den Umgang mit Scham oder Schuld, Beziehungsdynamiken, Grenzen, Bedürfnisse und das eigene Selbstbild umfassen.

Ob EMDR für Dein Anliegen sinnvoll ist, hängt von Deiner Situation und dem Verlauf der gemeinsamen Arbeit ab.

Je nach Deinem Anliegen kann es beispielsweise darum gehen,

• belastende oder traumatische Erfahrungen besser einzuordnen,

• Auslöser und starke Reaktionen besser zu verstehen,

• mehr Sicherheit und Stabilität im Alltag zu entwickeln,

• Möglichkeiten zur Selbstregulation aufzubauen,

• mit Angst, Scham, Schuld, Wut oder Hilflosigkeit anders umzugehen,

• alte Schutz- und Anpassungsstrategien besser zu verstehen,

• eigene Grenzen und Bedürfnisse wieder klarer wahrzunehmen,

• belastende Erinnerungen therapeutisch zu bearbeiten,

• Selbstvorwürfe einzuordnen,

• mehr Vertrauen in die eigene Wahrnehmung zu entwickeln

• und wieder mehr Handlungsspielraum im Hier und Jetzt zu erleben.

Dabei muss nicht alles gleichzeitig bearbeitet werden.

Wir schauen gemeinsam, was gerade sinnvoll ist und welches Tempo für Dich tragfähig ist.

Vielleicht reagierst Du auf bestimmte Situationen weniger heftig.

Du bemerkst früher, wann etwas Dich überfordert.

Du kannst Dich besser regulieren.

Du verstehst Deine eigenen Reaktionen und siehst sie weniger als persönliches Versagen.

Du kannst Grenzen klarer wahrnehmen.

Oder Du erlebst bestimmte Erinnerungen zunehmend als etwas, das zu Deiner Geschichte gehört – ohne dass sie ständig in Deine Gegenwart hineinwirken.

Traumatherapie bedeutet nicht, dass alles, was passiert ist, verschwindet.

Aber es kann möglich werden, mehr Gegenwart zu erleben, ohne dass die Vergangenheit ständig mitentscheidet.

Vielleicht fragst Du Dich:

War das überhaupt ein Trauma?

Andere haben doch viel Schlimmeres erlebt.

Darf mich das überhaupt so belasten?

Du musst diese Frage nicht beantworten.

Wenn Du merkst, dass Erlebtes bis heute nachwirkt, können wir gemeinsam genauer hinschauen.

In einem kostenlosen Erstgespräch können wir klären, was Dich aktuell beschäftigt und ob meine Begleitung für Dich passend ist.

Traumatherapeutische Arbeit braucht einen Rahmen, der zu Deiner aktuellen Stabilität und Deinem Unterstützungsbedarf passt. Meine Praxis bietet ambulante psychotherapeutische Begleitung; ob dieser Rahmen für Dein Anliegen geeignet ist, klären wir individuell.

Wenn Du jedoch sofortige Hilfe innerhalb von Stunden benötigst, eine akute Eigen- oder Fremdgefährdung besteht oder eine medizinisch-psychiatrische Notfallversorgung beziehungsweise ein stationärer Behandlungsrahmen erforderlich ist, ist meine Praxis dafür nicht die passende Anlaufstelle.