Vielleicht beginnt der Tag schon mit dem Gefühl:

Ich bin eigentlich schon hinten dran.

Noch bevor Du richtig angefangen hast.

Arbeit.

Termine.

Nachrichten.

Haushalt.

Familie.

Verantwortung.

Entscheidungen.

Dinge, die schon längst erledigt sein sollten.

Und während Du versuchst, einen Punkt von der Liste zu streichen, kommen zwei neue dazu.

Vielleicht funktioniert vieles noch.

Aber nur noch mit ständigem Druck.

Du organisierst.

Planst.

Reagierst.

Hältst Dinge zusammen.

Und trotzdem bleibt das Gefühl:

Ich komme einfach nicht mehr hinterher.

Menschen, die unter Überforderung leiden, wirken von außen nicht immer überfordert.

Vielleicht bist Du sogar genau der Mensch, der viel schafft.

Der Verantwortung übernimmt.

Der Probleme löst.

Der einspringt.

Der Dinge nicht einfach liegen lässt.

Vielleicht erwarten andere inzwischen ganz selbstverständlich:

Du kümmerst Dich schon darum.

Und vielleicht erwartest Du dasselbe von Dir.

Dann kann lange unbemerkt bleiben, wie viel Du eigentlich trägst.

Bis irgendwann selbst Dinge schwerer werden, die früher problemlos gingen.

Du brauchst länger.

Vergisst mehr.

Schiebst Aufgaben vor Dir her.

Kannst Dich schlechter konzentrieren.

Oder fragst Dich:

Wie soll ich das alles noch schaffen?

Wenn alles zu viel wird, lautet ein schneller Rat häufig:

Du musst Dich einfach besser organisieren.

Manchmal hilft Organisation tatsächlich.

Aber manchmal ist die Liste nicht schlecht organisiert.

Sie ist schlicht zu voll.

Dann kann kein Zeitmanagement der Welt dafür sorgen, dass 30 Stunden Arbeit in einen 24-Stunden-Tag passen.

Und manchmal liegt die Schwierigkeit noch an einer anderen Stelle:

Du nimmst immer wieder neue Aufgaben an.

Sagst selten Nein.

Übernimmst Verantwortung, obwohl sie eigentlich nicht bei Dir liegt.

Oder setzt an Dich selbst Maßstäbe, die kaum dauerhaft erfüllbar sind.

Dann braucht es nicht nur einen besseren Kalender.

Sondern auch die Frage:

Warum landet eigentlich so viel bei mir?

Gründlich zu arbeiten, zuverlässig zu sein und Fehler vermeiden zu wollen, ist erst einmal nichts Problematisches.

Schwierig wird es dann, wenn daraus ein innerer Anspruch entsteht wie:

Es darf kein Fehler passieren.

Ich darf niemanden enttäuschen.

Ich muss das im Griff haben.

Ich muss funktionieren.

Ich darf mir keine Schwäche erlauben.

Dann reicht es nicht mehr, etwas gut zu machen.

Es muss möglichst fehlerfrei, kontrolliert und belastbar laufen.

Vielleicht überprüfst Du Dinge mehrfach.

Bereitest Dich übermäßig vor.

Übernimmst lieber selbst, bevor jemand anderes etwas anders macht.

Oder Du merkst, dass Dich schon kleine Fehler unverhältnismäßig stark beschäftigen.

Der Druck entsteht dann nicht nur durch die Aufgaben selbst, sondern zusätzlich durch die Vorstellung:

Ich darf mir dabei eigentlich keinen Spielraum erlauben.

Genau das kann Überforderung verstärken.

Denn wenn ohnehin schon viel zu tun ist, kostet es noch einmal zusätzliche Kraft, gleichzeitig ständig verhindern zu wollen, dass irgendetwas schiefgeht.

Vielleicht bedeutet das ganz konkret, dass Du nach Feierabend gedanklich noch bei der Arbeit bist, Aufgaben mehrfach kontrollierst, Verantwortung nur schwer abgeben kannst oder Dich selbst in Zeiten, in denen eigentlich Erholung möglich wäre, nicht wirklich entspannen kannst.

Der Preis ist dann nicht nur Stress während der Arbeit. Der Druck beginnt, auch die Zeit einzunehmen, die eigentlich Dir gehören sollte.

Manchmal ist Überforderung eng damit verbunden, dass die Bedürfnisse anderer sehr viel Raum bekommen.

Du möchtest helfen.

Konflikte vermeiden.

Niemanden enttäuschen.

Verständnis haben.

Flexibel sein.

Vielleicht merkst Du erst hinterher:

Eigentlich hatte ich dafür überhaupt keine Kapazität.

Oder Du weißt es vorher schon – und sagst trotzdem Ja.

Dann kann die äußere Überforderung mit etwas Innerem zusammenhängen:

mit der Schwierigkeit, eine Grenze zu setzen und auszuhalten, dass andere darauf vielleicht nicht begeistert reagieren.

Wenn Belastung über längere Zeit kaum nachlässt, kann sie sich zunehmend bemerkbar machen.

Vielleicht bist Du gereizter.

Schläfst schlechter.

Kannst Dich weniger konzentrieren.

Ziehst Dich zurück.

Hast weniger Geduld.

Oder brauchst immer länger, um Dich nach anstrengenden Tagen zu erholen.

Vielleicht merkst Du, dass Deine Leistungsfähigkeit nachlässt.

Dinge, die früher selbstverständlich waren, kosten plötzlich unverhältnismäßig viel Energie.

Anhaltende Überforderung kann in ausgeprägte Erschöpfung übergehen und mit Symptomen einhergehen, die Menschen häufig mit Burnout verbinden.

Entscheidend ist dabei nicht zuerst das Etikett.

Wichtiger ist die Frage:

Wie lange geht das schon so – und was brauchst Du, damit es nicht immer weitergeht?

Wenn Menschen überfordert sind, klingt die Lösung von außen manchmal simpel:

Dann mach doch weniger.

Nur ist das häufig leichter gesagt als getan.

Vielleicht kannst Du bestimmte Aufgaben tatsächlich nicht einfach abgeben.

Vielleicht gibt es finanzielle Verpflichtungen.

Kinder.

Pflege.

Berufliche Verantwortung.

Oder andere Bedingungen, die real sind.

Deshalb geht es therapeutisch nicht darum, so zu tun, als könntest Du Dein gesamtes Leben über Nacht umbauen.

Wir können genauer unterscheiden:

Was ist tatsächlich notwendig?

Was hast Du zusätzlich übernommen?

Wo gibt es Spielraum?

Wo brauchst Du Unterstützung?

Und wo setzt Du Dich vielleicht selbst unter einen Druck, den niemand sonst von Dir verlangt?

Manchmal entsteht Entlastung durch konkrete Veränderungen.

Manchmal durch klarere Grenzen.

Und manchmal zunächst dadurch, die Situation überhaupt wieder überschaubar zu machen.

Bei Dauerstress braucht es nicht immer zuerst eine tiefgehende Analyse.

Manchmal ist die wichtigste Frage:

Was hilft Dir diese Woche?

Was kann weg?

Was kann warten?

Wo kannst Du Unterstützung bekommen?

Welche Grenze ist überfällig?

Wie kannst Du wieder kleine Erholungsräume schaffen?

Gleichzeitig kann es sinnvoll sein, tiefer hinzuschauen, wenn Du immer wieder in ähnliche Situationen gerätst.

Warum übernimmst Du so viel?

Warum merkst Du Deine Grenze erst spät?

Warum fällt es Dir schwer, Verantwortung abzugeben?

Warum fühlt sich ein Nein vielleicht gefährlicher an als die eigene Überlastung?

Beides darf Teil der Arbeit sein:

praktische Entlastung im Hier und Jetzt und ein besseres Verständnis dafür, warum die Belastung überhaupt so groß werden konnte.

Je nach Deinem Anliegen kann es beispielsweise darum gehen,

• Deine aktuelle Belastung zunächst zu sortieren,

• zwischen wichtigen und weniger wichtigen Anforderungen zu unterscheiden,

• konkrete Möglichkeiten zur Entlastung zu entwickeln,

• eigene Grenzen früher wahrzunehmen,

• klarer Nein zu sagen oder Aufgaben abzugeben,

• Verantwortung besser zuzuordnen,

• hohe eigene Ansprüche und Perfektionismus zu hinterfragen,

• zu verstehen, warum Du Dich so stark für andere verantwortlich fühlst,

• Erholung wieder stärker in Deinen Alltag zu integrieren,

• Stressreaktionen und frühe Warnzeichen von Überlastung besser wahrzunehmen

• und wieder mehr Handlungsspielraum in Deinem Alltag zu erleben.

Dabei gibt es kein festes Programm.

Wir schauen darauf, was Deine Überforderung konkret aufrechterhält und wo Veränderung tatsächlich möglich ist.

Vielleicht wird Deine To-do-Liste nicht plötzlich leer.

Aber Du kannst besser unterscheiden, was wirklich wichtig ist.

Du sagst früher Nein.

Gibst Verantwortung ab.

Nimmst Pausen, bevor Dein Körper sie erzwingt.

Du musst nicht mehr jede Erwartung erfüllen.

Oder Du bemerkst schneller:

Das wird mir gerade zu viel.

Und kannst darauf reagieren, bevor die Überforderung wieder vollständig die Kontrolle übernimmt.

Das Ziel ist nicht, möglichst viel bewältigen zu können.

Sondern wieder mehr Einfluss darauf zu bekommen, was Du überhaupt tragen möchtest und kannst.

Vielleicht denkst Du:

Ich muss nur noch durch diese Woche.

Dann durch den nächsten Monat.

Dann durch dieses Projekt.

Und danach wird es bestimmt ruhiger.

Wenn dieses „Danach“ aber immer wieder nach hinten rutscht, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Nicht erst dann, wenn Dein Körper oder Deine Psyche irgendwann vollständig auf die Bremse treten.

In einem kostenlosen Erstgespräch können wir schauen, was Dich aktuell beschäftigt und ob meine Begleitung für Dich passend ist.

Anhaltende Überforderung und Dauerstress können mit deutlicher Erschöpfung und anderen psychischen oder körperlichen Belastungsreaktionen einhergehen. Bei möglichen körperlichen Ursachen kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein.

Meine Praxis bietet ambulante psychotherapeutische Begleitung und kann je nach Verfügbarkeit auch zeitnah Termine ermöglichen. Wenn Du jedoch sofortige Hilfe innerhalb von Stunden benötigst, eine akute Eigen- oder Fremdgefährdung besteht oder eine medizinisch-psychiatrische Notfallversorgung beziehungsweise ein stationärer Behandlungsrahmen erforderlich ist, ist meine Praxis dafür nicht die passende Anlaufstelle.